Die geführte Tour
Vierzehn Stationen, in der Reihenfolge, in der sie voneinander abhängen.
Nicht die Reihenfolge des Menüs. Vier Einstellungen bestimmen, was fast jede Zahl auf dieser Seite bedeutet — die kommen zuerst. Dann der Trainingskreis, von der Wochenplanung bis zum Nachlesen. Dann die Teile, die für sich stehen.
14 Stationen · jedes Bild ist das echte Produkt, aufgenommen während es benutzt wurde. Tippe auf ein Bild, um weiterzugehen.
Akt 1
Einmal einstellen, überall nutzen
Vier Einstellungen berühren fast jeden Bildschirm. Sie sind der Grund, warum diese Tour nicht mit einem Knopf anfängt.
Dein Level bestimmt den Maßstab, nicht das Training. Setzt du es zu hoch, sieht eine solide Woche dünn aus.
What you press
- Starter
- Intermediate
- Advanced
01 / 03
Der Bericht misst diese Woche am Advanced-Band: 10–20 Sätze.
The numbers on this screen describe themselves — 9 of them, each with what it means, where it comes from and what it does not say. Training report →
Gewichte werden in Kilogramm gespeichert und so angezeigt, wie du es gewählt hast. Umschalten ändert nie, was du eingetragen hast.
What you press
- Metric
- Imperial
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Ein geloggter Satz zeigt „8 reps × 40 kg“.
Setz deine Ziele einmal. Jeder Balken im Meal Builder misst sich daran.
What you press
- Recomposition
- Calculate targets
- Save as my targets
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Der Makro-Rechner liefert alle vier Zahlen auf einmal, nicht nur die Kalorien.
Die Wissensbasis, das Cheat Sheet und die Rechner sprechen schon Deutsch. Den Trainingsteil gibt es vorerst nur auf Englisch.
What you press
- EN
- DE
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Das Cheat Sheet auf Englisch.
Akt 2
The loop: plan, train, read back
Six stations that hang together — what you plan in the first turns up in the last as a finding.
Pick a week that matches your level, your equipment and what you are training for. You can change any day afterwards.
What you press
- Choose from template →
- Copy last week →
- See exercises
- Clear week →
01 / 03
An empty week; press “Choose from template”.
No pull-up bar today? Every exercise carries alternatives that train the same thing.
What you press
- Filters
- Category
- Equipment
- Muscle group
- Add
- Find alternative
01 / 03
The workout list, with its own filters: level and equipment.
One screen for the gym: what you did last time, what to aim for today, and how long to rest.
What you press
- Train now
- Start training →
- Continue session →
- Last time
- Next
- Rest
01 / 03
Today's overview: what is planned, and one button into it.
The next set starts from the one you just did. Only what changed needs typing.
What you press
- Start workout
- + Add exercise
- Reps
- Add set
- Finish workout
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The planned target sits above the card, and the fields come prefilled.
How many more could you have done? Skip it whenever you like — a set without an answer still counts in full.
What you press
- RIR
- −
- +
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The RIR field starts empty — answering it is optional.
Every number here says what it means, where it comes from, and what it does not claim. Nothing is scored that a plan cannot show.
What you press
- Level
- What this means
- Frequency
- Recovery
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“Where to look first” — two findings in plain words.
The numbers on this screen describe themselves — 9 of them, each with what it means, where it comes from and what it does not say. Training report →
Akt 3
Der Rest der Seite
Vier Stationen, die für sich stehen. Nimm sie in beliebiger Reihenfolge — oder lass sie.
Bau Gerichte, sieh den Balken zu. Wo uns Daten zu einem Nährstoff fehlen, steht das ausdrücklich da — anstelle einer Annahme.
What you press
- Build a meal
- Plan your week
- Grocery list
- Export
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Die Bausteine, bevor etwas gewählt ist.
116 Begriffe, verbunden so, wie Training wirklich funktioniert. Jede Zahl in der App führt hierher zurück.
What you press
- Search
- Filters
- See more
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Der Graph: die Begriffe hinter der App — und wie sie zusammenhängen.
Poste, worauf du stolz bist. Beiträge, die gegen unsere Regeln verstoßen, kannst du melden — damit dies ein sicherer Ort bleibt.
What you press
- Confirm and take part
- Post
- Add photo
- Add a milestone
- Send report
01 / 03
Die Regeln zuerst — einmal bestätigt, dann bist du dabei.
Dein Training und deine Körperdaten gehören dir. Nimm sie jederzeit mit, und entscheide, was andere sehen.
What you press
- Export
- Weight
- Waist
- Shape only
- Exact numbers
01 / 03
Deine Woche je Muskel, aus den Einheiten der letzten sieben Tage.
Lieber lesen als schauen?
Der Guide deckt dasselbe in Schriftform ab, mit einem Schnellstart in fünf Minuten und einem Verzeichnis dessen, was die Seite kann — bisher nur auf Englisch.
Zum Guide →