Die geführte Tour
Vierzehn Stationen, in der Reihenfolge, in der sie voneinander abhängen.
Nicht die Reihenfolge des Menüs. Vier Einstellungen bestimmen, was fast jede Zahl auf dieser Seite bedeutet — die kommen zuerst. Dann der Trainingszirkel, von der Wochenplanung bis zum Nachlesen. Dann die Teile, die für sich stehen.
14 Stationen · jedes Bild ist das echte Produkt, aufgenommen während es benutzt wurde. Tippe auf ein Bild, um weiterzugehen.
Akt 1
Einmal einstellen, überall nutzen
Vier Einstellungen berühren fast jeden Bildschirm. Sie sind der Grund, warum diese Tour nicht mit einem Button anfängt.
Dein Level bestimmt den Maßstab, nicht das Training. Setzt du es zu hoch, sieht eine solide Woche dünn aus.
Worauf du drückst
- Einsteiger
- Fortgeschritten
- Weit fortgeschritten
01 / 03
Der Bericht misst diese Woche am Advanced-Band: 10–20 Sätze.
Die Zahlen auf diesem Bildschirm erklären sich selbst — 10 davon, jede mit dem, was sie bedeutet, woher sie kommt und was sie nicht sagt. Trainings-Auswertung →
Gewichte werden in Kilogramm gespeichert und so angezeigt, wie du es gewählt hast. Umschalten ändert nie, was du eingetragen hast.
Worauf du drückst
- Metrisch
- Imperial
01 / 03
Ein geloggter Satz zeigt „8 reps × 40 kg“.
Setz deine Ziele einmal. Jeder Balken im Meal Builder misst sich daran.
Worauf du drückst
- Recomposition
- Zielwerte berechnen
- Als meine Zielwerte speichern
01 / 03
Der Makro-Rechner liefert alle vier Zahlen auf einmal, nicht nur die Kalorien.
Die Wissensbasis, das Cheat Sheet, die Rechner, der Trainingsbereich und der Guide sprechen Deutsch.
Worauf du drückst
- EN
- DE
01 / 03
Das Cheat Sheet auf Englisch.
Akt 2
Der Zirkel: planen, trainieren, nachlesen
Sechs Stationen, die zusammenhängen — was du in der ersten planst, taucht in der letzten als Befund wieder auf.
Wähl eine Woche, die zu deinem Level passt, zu deinem Equipment und zu dem, worauf du hinarbeitest. Jeden Tag kannst du danach noch ändern.
Worauf du drückst
- Aus Vorlage wählen →
- Letzte Woche kopieren →
- Übungen zeigen
- Woche leeren →
01 / 03
Eine leere Woche; drück auf „Aus Vorlage wählen“.
Heute keine Klimmzugstange? Zu jeder Übung gibt es Alternativen, die dasselbe trainieren.
Worauf du drückst
- Filter
- Kategorie
- Equipment
- Muskelgruppe
- Hinzufügen
- Alternative finden
01 / 03
Die Übungsliste, mit eigenen Filtern: Level und Equipment.
Ein Bildschirm fürs Studio: was du letztes Mal gemacht hast, was du dir heute vornimmst, und wie lange du pausierst.
Worauf du drückst
- Jetzt trainieren
- Training starten →
- Training fortsetzen →
- Letztes Mal
- Nächstes
- Pause
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Die Übersicht für heute: was geplant ist, und ein Button hinein.
Der nächste Satz beginnt bei dem, den du gerade gemacht hast. Tippen musst du nur, was sich geändert hat.
Worauf du drückst
- Workout starten
- + Übung
- Wiederholungen
- Satz eintragen
- Workout beenden
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Das geplante Ziel steht über der Karte, und die Felder sind schon ausgefüllt.
Wie viele hättest du noch geschafft? Du kannst es jederzeit überspringen — ein Satz ohne Antwort zählt trotzdem voll.
Worauf du drückst
- RIR
- −
- +
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Das RIR-Feld ist zuerst leer — es auszufüllen ist freiwillig.
Jede Zahl hier sagt, was sie bedeutet, woher sie kommt und was sie nicht behauptet. Bewertet wird nichts, was ein Plan nicht zeigen kann.
Worauf du drückst
- Level
- Was das bedeutet
- Frequenz
- Regeneration
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„Wo du zuerst hinschaust“ — zwei Befunde in klaren Worten.
Die Zahlen auf diesem Bildschirm erklären sich selbst — 10 davon, jede mit dem, was sie bedeutet, woher sie kommt und was sie nicht sagt. Trainings-Auswertung →
Akt 3
Der Rest der Seite
Vier Stationen, die für sich stehen. Nimm sie in beliebiger Reihenfolge — oder lass sie.
Bau Gerichte, sieh den Balken zu. Wo uns Daten zu einem Nährstoff fehlen, steht das ausdrücklich da — anstelle einer Annahme.
Worauf du drückst
- Mahlzeit zusammenstellen
- Wochenplan
- Einkaufsliste
- Export
01 / 04
Die Bausteine, bevor etwas gewählt ist.
116 Begriffe, verbunden so, wie Training wirklich funktioniert. Jede Zahl in der App führt hierher zurück.
Worauf du drückst
- Suche
- Muskeln zeigen
- Ansicht zurücksetzen
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Der Graph: die Begriffe hinter der App — und wie sie zusammenhängen.
Poste, worauf du stolz bist. Beiträge, die gegen unsere Regeln verstoßen, kannst du melden — damit dies ein sicherer Ort bleibt.
Worauf du drückst
- Bestätigen und mitmachen
- Posten
- Foto hinzufügen
- Meilenstein hinzufügen
- Meldung senden
01 / 03
Die Regeln zuerst — einmal bestätigt, dann bist du dabei.
Dein Training und deine Körperdaten gehören dir. Nimm sie jederzeit mit, und entscheide, was andere sehen.
Worauf du drückst
- Export
- Gewicht
- Taille
- Nur den Verlauf
- Genaue Zahlen
01 / 03
Deine Woche je Muskel, aus den Einheiten der letzten sieben Tage.
Lieber lesen als schauen?
Der Guide deckt dasselbe in Schriftform ab, mit einem Schnellstart in fünf Minuten und einem Verzeichnis dessen, was die Seite kann.
Zum Guide →