Aktivitätslevel / PAL Überwiegend sitzend 1.2 PAL Meist sitzend. Wenig bewusste Bewegung. 0–1 Trainingseinheiten pro Woche. In der Regel unter 5.000 Schritte pro Tag. Bürojob, Auto, wenig Bewegung, fast kein Training. Leicht aktiv 1.375 PAL Überwiegend sitzender Arbeitsalltag. 1–3 Trainingseinheiten pro Woche. Etwa 5.000–7.000 Schritte pro Tag. Bürojob, etwas Bewegung, gelegentliches Training. Moderat aktiv 1.55 PAL 3–5 Trainingseinheiten pro Woche. Etwa 7.000–10.000 Schritte pro Tag. Überwiegend sitzende Arbeit, aber regelmäßiges Training. Bürojob, regelmäßiges Krafttraining, normale Alltagsbewegung. Sehr aktiv 1.725 PAL 5–6 Trainingseinheiten pro Woche. 10.000–14.000 Schritte pro Tag. Körperlich aktiver Alltag oder anspruchsvolles Training. Häufiges Training, hohe Schrittzahl, körperlich aktiver Lebensstil. Extrem aktiv 1.9 PAL Körperlich harte Arbeit. Training mit hohem Volumen. Aktivität auf Athletenniveau. In der Regel mehr als 14.000 Schritte pro Tag oder körperlich sehr fordernde Arbeit. Körperliche Arbeit, Aktivität auf Athletenniveau, sehr hoher Energieverbrauch.
Die meisten Menschen überschätzen ihr Aktivitätslevel. Wähle im Zweifel die niedrigere Stufe.
